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《美国第一健身强人,练肌力X抗老化锻炼全书》马修斯/精排版PDF电子书 Kindle版+多看精排版下载
书籍大小:31.6 MB
书籍类型:
精彩书籍
书籍语言:简体中文
书籍授权:共享软件
书籍等级:
更新时间:2025-02-03 08:04:15
书籍作者:快吧软件
下载点数:1
书籍网址:
官方网站
阅读教程:
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阅读环境:/Win10/Win7&8/WinXP/Android
电子书介绍
美国畅销十年系列作品。“美国第一健身强人”麦可.马修斯,*新著作。这不只是一本健身书,更能帮助你对抗老化、终身强壮!健身锻炼并非是年轻人专属,随着年纪增加,每一个人都需要练肌力、抗老化!透过本书的科学化训练法,任何人、任何阶段都能执行,有效增肌减脂、打造精实体态!
▌饮食+训练,4周精实有感
美国第一健身强人说,要把身体打造成理想的样子,不须要做什么很了不起的事,只要做这三件事:
1. 控制热量和蛋白质摄取。
2. 多吃有营养的食物。
3. 每周运动几个小时,以提升肌肉量和肌力为目标。
许多人靠着他科学化的饮食和训练方法,成功减去多余脂肪、增加肌肉量,打造出自信体态,并大幅降低生病和身体功能失调的风险,
▌美国第一健身强人的“终身强壮”计划
1.五大肌力训练公式
肌力训练是抗老化效果最好的运动,想要打造出精实体态,掌握5大训练法则:
3-5:每周做3至5次肌力训练。
5-7:主要肌群至少每5至7天要训练一次。
9-15:每次训练至少做9至15个扎实训练组。
60-80:用一下*大反复次数的60至80%来训练。
2-4:扎实训练组之间要休息2至4分钟。
2、掌握增肌减脂的四大原则
你可以享受食物,也能同时拥有健康的身体,只要掌握这四个饮食原则:
1. 根据身体组成目标来调控热量摄取。
2. 摄取大量蛋白质。
3. 大部分的热量摄取来自整全食物,及营养价值高的食物。
4. 用适合自己的方法来调配碳水化合物与脂肪的摄取量。
3、制订个人专属饮食菜单
只要符合以下的饮食原则,选择自己喜欢吃的食物,可以每天都吃一样的食物,也可以天天变换不同的菜单。
.计算热量与巨量营养素
.决定要吃几餐
.决定饮食的内容
.决定饮食的分量
作者简介:麦可.马修斯(Mike Matthews)是一名专业健身教练,也是全世界*畅销的健身作家,著作销售超过一百五十万本;同时也是全天然运动补充品领导品牌Legion的创办人。马修斯的方法都有科学根据,多年来帮助数万人增肌减脂并提升身心健康,让身体状况达到前*未有的状态;而马修斯的文章也是许多著名杂志和媒体的常客,包括《君子杂志》(Esquire)、《男性健康杂志》(Men’s Health)、《Elle杂志》、《美力圈杂志》(Women’s Health)、《肌肉与力量》(Muscle & Strength)杂志等等,还有福斯新闻网(Fox)与美国广播公司(ABC)。
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